Վիտամին A- աղբյուրները, արժեքը եւ օգուտները մարմնի համար

1. Արժեքը եւ օգուտները մարմնին
2. Վիտամին A ռետինոլի կարոտինի աղբյուրները
3. Ինչ ապրանքներ պարունակում են
4. Ինչպես է լրացնել մարմինը վիտամին A- ով

Վիտամին A- ն «վիտամինային այբուբենի» առաջին տեղում է: Դա շատ կարեւոր է եւ մասնակցում է մեր մարմնի բոլոր հիմնական գործառույթներին: Հետեւաբար, առողջության կարեւորությունը շատ մեծ է: Բնական է, որ վիտամին A- ի շատ աղբյուրներ կան, բոլոր ապրանքները շատ մատչելի են, առողջ եւ համեղ: Մենք ձեզ կպատմենք օգուտների մասին եւ ինչ ապրանքներ պարունակում են վիտամին A, եւ դուք ընտրում եք այն, ինչ ցանկանում եք:

Հոդվածի բովանդակությունը.

Արժեքը եւ օգուտները մարմնին

Իհարկե, տրամաբանական է խոսել մեր վիտամին A արժեքն է մեր առողջության համար:

Առանց Վիտամին A, առողջ մաշկի էպիթելիա անհնար է: Եթե ​​դուք ունեք «սագի մաշկ», որն ամենից հաճախ հայտնվում է անկյուններում, ազդրերի, ծնկների, փայլերի մեջ, եթե կրունկների վրա մաշկը փչանում է, եւ ձեր ձեռքերում մաշկը հայտնվում է չոր կամ նման այլ երեւույթներ, նշանակում է, որ դուք վիտամին չունեն: արյան անոթների ներքին որովայնի թաղանթերի ոչնչացում, ուղեղի եւ նյարդային համակարգի.

Վիտամին A- ն մեզ պաշտպանում է աղտոտված օդի հետ շփման հետեւանքներից, սթրեսների եւ հիվանդությունների ժամանակ, որոնք կտրուկ նվազեցնում են այդ վիտամինի մատակարարումը մարմնում:

Ինչպես ստանալ առավելագույնը վիտամին A- ից: Դժվար է պահպանել դասական հավասարակշռությունը. Կարոտինը 3 անգամ ավելի է, քան ռետինոլը (իրականում վիտամին A):

Վիտամին A- ն հատկապես անհրաժեշտ է gonads- ի գոնադաների բնականոն գործունեության համար: Դրա պակասը կարող է հանգեցնել կանանց շրջանում հղի ցիկլի խախտումների եւ տղամարդկանց անպտղության (ստերիլիզացման): Շատ կարեւոր է, որ վիտամին A- ն վերագրվում է քաղցկեղի դիմադրության բարձրացման ունակությանը: Առաջին հայացքից դա անհավանական է թվում: Սակայն գիտական ​​աշխարհում այս փաստը փորձարկվել է: Վիտամին A- ն կարող է փրկել ոչ միայն մարդկանց եւ կենդանիների XX դարի այդ ժանտախտից:

Ծխախնդիրների համար հատկապես կարեւոր է այդ մասին իմանալ, քանի որ վիտամին A- ի պակասի հետեւանքով լարային քաղցկեղի ռիսկը շատ անգամ է ավելանում: Ենթադրվում է, որ «խողովակը պակաս վնասակար է»: Սակայն 200 տարի առաջ հայտնի էր, որ շուրթերի քաղցկեղը կապված է խողովակի ծխելու հետ: Իսկ ծխողների համար թոքերի քաղցկեղի վտանգը 25 անգամ ավելի է, քան ոչ ծխողները: Ծխելը կարող է հանգեցնել կոկորդի, կոկորդի, ճարպի, մալարի, ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղի: Մենք պետք է ընդունենք օրենք, դուք չեք կարող ծխել:

Կերկրի հյուսվածքը վերահսկում է որոշակի տիպի բջիջների գործունեությունը `T lymphocytes (բացի նրանցից, արյան մեջ լիմֆոցիտներ A եւ B են) եւ վերահսկում է նաեւ իմունային համակարգը: Այս գլխի պատշաճ գործունեությունը որոշում է մարմնի մեջ վիտամին A- ի չափը եւ մագնեզիումի մակարդակը: Երբ մարմնի մեջ քիչ վիտամին A եւ մագնեզիում կա, ուրվագիծը կորցնում է իր պաշտպանիչ հատկությունները: Եվ դա կարող է առաջացնել լեյկեմիա:

Որքան է մեր վիտամին A արժեքը: Շատ գիտնականներ եւ բժիշկներ կարծում են, որ մեր վիտամին A- ով հարուստ մթերքները բավարար քանակությամբ մեր դիետայում օգնում են կանխել ոչ միայն քաղցկեղը, այլեւ արգանդի եւ սրտի հիվանդությունները. Հիպերտոնիկ, թրոմբոֆլիբիտ, մաշկ եւ աղիքային խոցեր, ինչպես նաեւ այլ հիվանդություններ, քանի որ վիտամին A վերաբերում է «Մաշկի» վիտամիններ: Պարզվում է, որ 150 մգ վիտամին A- ն տիեզերական ջերմության հարձակման սկզբում կարող է կանխել հարձակումը:

Մեր մարմինը ստանում է վիտամին A կենդանական եւ բուսական ծագման արտադրանքից: Վիտամին A- ն կոչվում է retinol, սակայն կենդանիների եւ մարդկանց մարմնում վիտամին A- ն ձեւավորվում է կարոտինից `այսպես կոչված պրովիտամին: Ա.« Կարոտին »վիտամին անունը ստացել է գազարից, գազարից:

Վիտամին A ռետինոլի կարոտինի աղբյուրները

Retinol- ի (վիտամին A) հիմնական աղբյուրը կարագը (unsalted), սերուցք, ձվի ձվի դեղնուց, ձկան լյարդ, երիկամ, կենդանական լյարդ, կաթնամթերք: Սակայն վիտամին A (retinol) հարուստ կենդանական արտադրատեսակների գերբարձրացումը կարող է հանգեցնել քաղցկեղի:

Կարոտինի աղբյուրը (պրաջիտամին A) ծիրան են (թարմ եւ չոր), գազար, կանաչ բանջարեղեն, կաղամբ (բոլոր տեսակի), կանաչ բույսեր, գազար, կարտոֆիլ, սալոր, բոլոր դեղին մրգեր եւ բանջարեղեն:

Լավագույնն է օրական սպառում 2 գազար (գազար), դդում կամ արեւածաղկի սերմեր, բրոկկոլի:

Որքան դժվար է պատանիները, մեծահասակները եւ տարեցները կարող էին խուսափել, եթե գիտեին, թե ինչպես են անհրաժեշտ դդումի սերմերը: Փաստն այն է, որ դրանք պարունակում են բազմաթիվ օգտակար նյութեր, ինչպիսիք են E, A, D, K վիտամինները, մեծ քանակությամբ հետքի տարրեր: Եթե ​​դեռահասը գլխի վրա պզուկ, պզուկ, յուղոտ կեղեւ ունի, խորհուրդ է տալիս նրան ուտել դդումի սերմերը, նարնջագույն մրգեր եւ բանջարեղեն, եւ այնուհետեւ կտորներ եւ պզուկներ չկան:

Առանձին-առանձին պետք է ասվի ձկան յուղի մասին: Մինչեւ վերջերս, կարծում էին, որ դա շատ օգտակար է, քանի որ այն պարունակում է շատ վիտամիններ Ա եւ Դ: Սակայն վերջին տարիներին կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձկան յուղն է, որը նպաստել է օնկոլոգիական հիվանդությունների առաջացմանը:

Բացի այդ, դուք միշտ պետք է հաշվի առնեք, որ կարոտինի վիտամինային ակտիվությունը 3 անգամ պակաս է, քան retinol- ը: Քանի որ կարոտին պարունակող ապրանքներն հիմնականում բույսերի ծագման արտադրանք են `կենդանի, բնական, բնական եւ ոչ արդյունաբերական, դրանք պետք է կերակրվեն իրենց բնական վիճակում եւ ավելի քան 3 անգամ ավելի, քան հարուստ կենդանիների ապրանքները, որոնք հարուստ են ռետինոլով:

Ինչ ապրանքներ պարունակում են

Այժմ մենք ուղղակիորեն անդրադառնում ենք Վիտամին A- ի հիմնական աղբյուրներին:

Ստորեւ ներկայացված աղյուսակում նշվում են վիտամին A պարունակող արտադրանքները (ME- ի 100 գ-ի համար)

Ինչպես է լրացնել մարմինը վիտամին A- ով

Ծանոթանանք տարբեր վիտամինների բովանդակության հետ, այժմ մենք հասկանում ենք, որ ամռանը անհրաժեշտ է լոլիկի, կանաչի, կաղամբի, կանաչ ոլոռի, ծիրանի, սալորի, սիսեռի ձմռանը հավաքել, իսկ ամռանը, բնականաբար, ավելի շատ կարոտինով հարուստ թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր . Մի մոռացեք տերեւների մասին, չորացնել այն, իսկ ձմռանը ձմռանը եփել թեյ եւ խմել, իսկ ամռանը շաղ տալ աղցանով, մաղադանոսով, բողկով, երիտասարդ շաղգամով, սամիթով, կալանթրով, սոխով, սիսեռով եւ այլն: Դուք կարող եք չորացնել խոտաբույսերը եւ լցնել 1 ժամ բուսական յուղով. այս յուղը կարող է լցվել աղցաններով, վինագետտներով կամ սոուսներով, կարտոֆիլով, լոբիով, ոլոռով եւ հացահատիկային ճաշատեսակներով: Սա ձեզ կփրկի հեմոռոյից, անոթայինից, մաշկից եւ շատ այլ հիվանդություններից:

Այնուամենայնիվ, որոշ բանջարեղեն չափազանց հարուստ է վիտամին A- ում, իսկ մյուսները գործնականում չեն պարունակում: Այս փաստը դեռեւս չի գտել գիտական ​​բացատրություն: Կարելի է միայն ենթադրել այն ենթադրությունը, որ ակնհայտ է, որ որոշ առարկաների համադրությունը, որոնք դեռ հայտնի չեն գիտությանը, շատ ավելի արժեքավոր են մեր մարմնի համար, քան անհատական ​​բաղադրիչները:

Պետք է նաեւ ուշադրություն դարձնել այն բանին, որ կանաչ բանջարեղենները (կանաչ ոլոռ, լոբի, ոսպ, նույնիսկ կաղամբ) հարուստ են վիտամին A- ում, բայց քանի որ դրանք հասունանում են, կորցնում են այն: Վիտամին A- ով հարուստ բույսերի մեծ մասում այն ​​գերակշռում է տերեւների մեջ, մինչդեռ, շագանակագույն եւ գազար կուտակում է այն մասում, որը երբեք կամ շատ քիչ է տեսնում արեւի լույսը:

Հեղինակ `Գատաուլինա Գալինա
Հոդվածը պաշտպանված է հեղինակային իրավունքով եւ հարակից իրավունքներով: Օգտագործել եւ վերանայել նյութը, ակտիվ հղումը դեպի Կանանց կայք `www.inmoment.ru պահանջվում է:

Թեմաներ: վիտամին a