Японская диета: 14 дней грамотного питания

Опубликовано: 05.09.2018

Изображение с сайта lori.ru

Одним из беспроигрышных вариантов избавления от лишнего веса считается 14-дневная диета, известная под названием «японская». Ее разработчики утверждают, что тщательное соблюдение меню и всех рекомендаций не только позволит кардинально похудеть, но и нормализует обменные процессы в организме, а значит – результат будет длительным и стойким, особенно если впоследствии придерживаться сбалансированного питания. Что касается людей, лично попробовавших, что же такое японская диета – комментарии с их стороны положительны и даже несколько восторженны, и это неудивительно: сброс веса достигает 8кг еженедельно!

Условия, при которых диетическая система «работает», достаточно просты, но требуют неукоснительного выполнения:

строго следовать меню; ни в коем случае не менять местами дневные рационы; ежедневно пить воду в количестве от полутора до двух литров; полностью отказаться от выпечки, кондитерских шедевров, мучного, спиртного и соли.

Время, которое занимает японская диета – 14 дней, частота возможного использования – раз в 2 или даже 3 года.

В оригинале японская диетическая система предписывает ежедневно съедать до 400г отварного риса, немного фруктов (150-240г) и овощей (250г), чуть-чуть бобовых (60г), 120г рыбы и 1 яйцо, чайную ложку сахара (20г), и запивать все это 100г молока и большим количеством черного кофе. В Европе и России в ходу несколько видоизмененный, адаптированный вариант диеты.

Адаптированная японская диета

Система рассчитана на три приема пищи ежедневно, в традиционное для завтрака, обеда и ужина время, в течение двух недель (14 дней).

День 1/14:

кофе или чай (кофе – черный, чай – зеленый на протяжении всей диеты); 2 яйца (отварных), салат с растительным маслом из капусты (отварной), стакан томатного сока; отваренное или запеченное рыбное филе.

День 2/14:

кофе/чай и хлебец (не хлеб! напомним, японская диета – 14 дней без мучного!); овощной салат, рыбное филе (запечь или отварить); 100-граммовый кусочек вареного говяжьего мяса со стаканом кефира.

День 3/14:

чай либо кофе с 1 хлебцем; обжаренный на постном масле кабачок приличного размера; пара вареных яиц, 200-граммовый кусок говядины (отварить), капустный салат с растительным маслом (капуста свежая).

День 4/14:

чай/кофе; 1 яйцо (сырое), твердый сыр (15г), вареная морковь, приправленная растительным маслом (3 крупных корнеплода); любые фрукты.

День 5/14:

морковный салат с соком лимона (морковь сырая); рыбное филе (вареное, запеченное) плюс томатный сок (1 ст.); фрукты.

День 6/14:

кофе- или чаепитие (между прочим, отношение к утреннему кофе или чаю как к церемонии – еще один плюс, который дает японская диета; отзывы о системе часто содержат этот аспект); морковный либо капустный салат с заправкой из лимонного сока (овощи свежие), ½ отваренного цыпленка; вареные яйца (2 шт.), морковь свежая (можно с растительным маслом).

День 7/14:

зеленый чай; отварное говяжье мясо (200г), фрукты на десерт; любой набор блюд из предыдущих 6 дней, предназначенный на ужин.

День 8/14:

чай либо кофе; половинка цыпленка, сваренного без соли, салат с лимонным соком из свежих овощей (морковь либо капуста); морковь свежая (салат, сдобренный постным маслом), два сваренных яйца.

День 9/14:

салат из сырой морковки, политой соком лимона; крупная тушка рыбы, сваренная либо запеченная, сок томатов; фрукты по вкусу.

День 10/14:

чай/кофе; яйцо – сырое, одно; сыр – твердый, 15г; морковь отварная – крупная, 3 шт.; фрукты (свежие).

День 11/14:

кофе черный с хлебцем; крупный, поджаренный в растительном масле кабачок (1 шт.); капустный салат с заправкой в виде растительного масла (из свежей капусты), отварной кусочек говядины на 200г, пара сваренных яиц.

День 12/14:

1 хлебец, чашка черного кофе; запеканка из рыбы либо отварное филе, овощной салат на постном масле; 100г говядины (отварить), 200г кефира.

День 13/14:

кофе; салат (вареная капуста + растительное масло), 2 яйца (сварить), 1 ст. томатного сока; печеная/сваренная рыба;

День 14/14:

чашка кофе; капустный (свежий) салат, рыба вареная; 1 ст. кефира и 200г. отваренного говяжьего мяса.